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宝宝补钙吃什么好-【新闻】

发布时间:2021-04-11 16:59:10 阅读: 来源:管道泵厂家

【健康讯 2016年6月15日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

小孩子每天需要多少钙?

中国营养学会建议,两三岁的孩子每天需要600毫克钙。孩子到4岁后,他对钙的需求量要增加到每天800毫克。

为什么小孩子补钙很重要?

钙对于强壮骨骼和牙齿、促进神经和肌肉功能、帮助血液凝固和激活将食物转化为能量的酶都具有重要作用。北京大学第一医院的儿科专家梁芙蓉介绍,中国汉族传统的饮食中奶制品摄入不足,是导致很多孩子钙入量不足的原因。

小孩子补钙吃什么好?

以下是钙的一些最佳食物来源:

注意:由于产品的品牌不同,水果或蔬菜的大小不同,它的含钙量也会有一些差异。

100毫升酸奶:118 毫克。

120毫升强化钙的橙汁:175 毫克。

100克瑞士干酪:725毫克。

100克契达干酪:720 毫克。

100毫升牛奶:104毫克。

半袋强化牛奶:150毫克。

100克豆腐:138毫克。

(注意:豆腐种类不同,含钙量也不同。这里指的是北豆腐或老豆腐的含钙量。)

100克青豆:200毫克。

100克油菜:140毫克。

100克苋菜:180毫克。

以下这些方法,可以让宝宝最大程度地摄取钙:

做麦片粥、热可可和汤时用牛奶代替水。

在水果沙拉中加入酸奶,在煎饼糊、沙拉酱和奶昔中加脱脂奶粉,在土豆泥、蔬菜中加奶酪。

买强化钙的果汁、面包和麦片。

小孩子补钙别忘了补维生素D

你可能想不到,人对维生素D的需求量为每天400国际单位,从出生到50岁都保持不变。维生素D有助于人体吸收钙这样的矿物质,强壮骨骼与牙齿。维生素D 也被称为“阳光维生素”,因为在阳光照射下,人体可以自己合成这种维生素。但维生素D 的合成会受到烟雾、云、皮肤颜色深、SPF为8以上的防晒霜的影响,因此,最好确保你的孩子能每天从食物中获取200国际单位的维生素D。

小孩子吃什么补维生素D?

以下是维生素D 的一些最佳食物来源:

注意:食品的品牌不同,所含维生素D 的量会有些许差异。

100克灌装金枪鱼(油煎):200国际单位

100克大马哈鱼:363国际单位

半袋强化牛奶(全脂、低脂、或脱脂):49国际单位

1个大蛋黄:25国际单位

半茶匙强化人造黄油:10国际单位

(实习编辑:笑笑)

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