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【消息】教你如何正确跑步减去讨厌的萝卜腿

发布时间:2020-12-25 17:32:25 阅读: 来源:管道泵厂家

教你如何正确跑步 减去讨厌的萝卜腿

跑步的好处

首先跑步是最便捷的有氧运动,有氧运动是指将体内的葡萄糖燃烧,转换成新的能量消耗掉,并且可以随时随地的进行,不花一分钱。跑步还有个好处,就是释放头脑,加速新陈代谢,可以使积压在大脑内的废气一扫而光。

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跑步前的准备

在进行有氧运动前,要先让身体进入状态,这样比较不容易发生关节肌肉的扭伤。准备运动没有规定,只要是能拉伸肌肉的都可以,注意的是要让肌肉得到放松,动作要做到位。一般热身运动的时间在十分钟左右。

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跑步的方式

这个可以根据自己的体力和耐久度来调整,最开始建议首先慢跑几分钟。在渐渐加快,还有一种是原地跑,这种跑法可以很好的锻炼到上半身,配合手臂的大幅度摇摆,还可以减去“拜拜肉”呢。

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跑步的时间

时间最好选为傍晚7点左右,这个时间气温比较凉爽,并且是人体运动能力的最高点,非常适合跑步减肥。但是晚餐之后跑步的话,需要休息40分钟。而且跑步想要达到消耗脂肪的程度,必须要跑40分钟以上才会有效果喔。

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跑步后

跑完步后不能马上坐下或躺下,必须先散散步,不然可能会前功尽弃。回到家后要按摩一下大小腿,用热水泡一下脚,让脚充分放松。并且跑完步后会感到很饿,但是不能吃高热量高脂肪的食物,可以吃一些煮蔬菜来解除一下。

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跑完步变成萝卜腿

很多人在运动完会碰到一个问题,就是会变成肌肉腿而且没有瘦,其实是方式错了。我们可以用一些小方法除去这种可能。首先活动脚踝部分,这样跑步不会刺激到小腿肌肉,再者,跑步时间不够在加上大吃大喝也会造成萝卜腿,所以跑完步后要做拉伸运动,松弛一下紧绷的小腿。有个误区是,很多人觉得跑完步后觉得腿很硬,其实那没关系,每次跑完都会这样,只要按摩和拉伸就没问题了。

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